I want to have visible abs

[maykel]

Question:

Nagsit up ako kahapon ng 3 sets, 20 counts each. Ngaun medyo masakit ung bandang leeg ko. kagabi kasi is parang ginagamit ko na ung leeg ko panghila sa katawan ko para umaangat. Maling gawain yun diba?

[marvinofthefaintsmile]

maling-mali!!

dpat ang abs ang gagalaw.. pakrmdaman mong maige.. I think its safe to do some "crunches"... Imaginen mo na merong bola ng tennis n nakatukod sa baba at leeg mo while doing sit ups..

[maykel]

Ganito po kasi ung routine na ginawa ko last night.

Sit ups(30 sa 1st set then 20 sa last 2 sets)
Leg Raise (20 1st set then 15 sa last 2 sets)
Side Crunch(Bot side)(15 for all set)

sa sit ups ko lang nararamdaman ung parang leeg na yung ginagawa kong panglift sa body ko.

[marvinofthefaintsmile]

^^ dhl mali ung paggamit ng leeg to pull your body up, dpt relax ang leeg at tense ang abs. try mong icross ung arms mo n prang mummy while doing the sit ups. check mo kung nagagmit mo p dn ung leeg mo..

Yung iba kase na nagsisitup up and their hands are at the back of their head eh prang binubunot nila ang ulo nila while doing sit ups w/c is wrong..

[maykel]

Naiilang kasi ako kapag nakacross ung arms ko sa may chest ko. ang ginagawa ko is ung kamay ko ay nasa side ng face ko. May nagadvise kasi sa akin before na wag ko daw gawin na nasa may likod ng ulo ung kamay kasi isa daw yun sa mga way ng maling pagpush up kasi kapag ndi mo na kaya is ang tendency ay bubuhatin mo na ung ulo mo pataas.

[marvinofthefaintsmile]

yeah.. mali tlaga n ilagay sa likod ng ulo ang dalawang kamay pag magpupush up ka. 

[maykel]

sorry naman!!! sit up pala un...

[marvinofthefaintsmile]

yup! Pero I suggest na you can do a weighted sit-ups or crunches. You can ask ur PT kung pano un..

[maykel]

Wieghted Sit up ba ung may weights ka sa may chest? yun bang hawak mo sa may bandang chest while doing some crunches?

[marvinofthefaintsmile]

yeah. u can also use cables.

[maykel]

sit up gamit ang cable? paano yun?

[marvinofthefaintsmile]

[marvinofthefaintsmile]

^^ Well, that is called ego lifting. Hehehehe.. Well, it's healthy for the mind though. Hehehe! Pero don't do it every time.. Meron tlgang mga bgay na mas better kung mejo magaan pero proper way kesa heavy pero hinde proper way.. Meron ding mga cheat na where they are jerking their bodies.. Mali un, dpat controlled and slowly..

[maykel]

Advisable ba ang daily threadmill for 30hrs na pampawala ng mga fats sa may abs?

[marvinofthefaintsmile]

^^ Wow! I cant do 30 hours of non-stop threadmill..

Ako eh I prefer doing 45 mins of light to moderate speed.. Mejo mabigat na kase ang katawan ko at mejo mabilis akong hingalin.. Unlike nung payat pa ko dati..