started working out. no intention to have big body since hindi naman kailangan (pero teka, parang pang-upper body yata lahat pinapagawa sakin, ayoko maging bouncer, wala yatang tulad namin na malaki katawan) :) for health reason lang
lots of comedy ;D warm up pa lang mali na agad. ang nadampot ko na inaakala kong metal stick na pang-warm up, hindi pala. yun yung nilalagyan ng weights...
umalis ang instructor naglakas ng loob ako gawin mag-isa ang pagbuhat kaya wala pang 15 counts bagsak sa dibdib ko ang binubuhat ko :D
mga 45 mins lng ung first work out q.. tpos hirap na hirap aq sa 10 lbs.. me spot pa yun..
tpos next day eh hinde q magamit ang mga kamay ko.. Ang bigat ng ballpen, hirap din aqng ibaba ang mga braso ko at naka-astang parang T-Rex.. 1 week na ganun ung case ko.. Pero it didn't stop me from going back to the gym..
first time kong mag-gym... pasikat.. todo-buhat, todo sit-ups... kinabukasan.. nilagnat.. hahahaha.. ;D
kamusta naman yung hindi makabangon matapos mabigla ang katawan sa pagbubuhat? ;D
first time ko, hindi ako masyado nagbuhat. nanonood lang kasi ako sa iba muna para alam kong gamitin.
dun lang ako sa safe at alam ko na, treadmill at stationary bike.
actually i just had my first time nung friday :)
it wasn't a gym talaga. sa condo lang ng classmate ko may public not-so-gym doon
ayon nagaya lang yung mga classmates ko na magtry
ang natry ko eh ung para sa back muscles haha 3 sets 15 repetitions 4 na bakal ata ung nilagay
nakakangalay lang after and i found it good kasi nagkaroon kagad ng konting effect haha
so im thinking of going for a 'real' gym na talaga :D
I suggest you should.. try FF para magka gym mates na kyo ni jude or GG nmn. Mejo mahal nga lang xa (for me). You can also try Slimmers.
Quote from: marvinofthefaintsmile on August 02, 2010, 10:49:46 AM
I suggest you should.. try FF para magka gym mates na kyo ni jude or GG nmn. Mejo mahal nga lang xa (for me). You can also try Slimmers.
Sir, i'm not yet a careerman compared to others. i'm still a student. di pa po ako makakaafford sa ganyan. haha sa 30 pesos na lang cguro dito sa kanto namin :D
I see.. pero meron din nmn aqng nkikitang mga high school students sa slimmers.. mga taga la salle nga lng (not sure)..
Quote from: vijay15 on August 02, 2010, 10:11:38 PM
Quote from: marvinofthefaintsmile on August 02, 2010, 10:49:46 AM
I suggest you should.. try FF para magka gym mates na kyo ni jude or GG nmn. Mejo mahal nga lang xa (for me). You can also try Slimmers.
Sir, i'm not yet a careerman compared to others. i'm still a student. di pa po ako makakaafford sa ganyan. haha sa 30 pesos na lang cguro dito sa kanto namin :D
start ka na lang muna sa ganyan. ako mga 35 and 50 pesos lang per session e ;D
Quote from: marvinofthefaintsmile on August 03, 2010, 09:27:46 AM
I see.. pero meron din nmn aqng nkikitang mga high school students sa slimmers.. mga taga la salle nga lng (not sure)..
uhhhh i'm not from lasalle haha :)
Quote from: vijay15 on August 03, 2010, 11:06:05 PM
Quote from: marvinofthefaintsmile on August 03, 2010, 09:27:46 AM
I see.. pero meron din nmn aqng nkikitang mga high school students sa slimmers.. mga taga la salle nga lng (not sure)..
uhhhh i'm not from lasalle haha :)
OT: natawa ako sa violent reaction.
marami mga students sa gym lalo na kapag summer vacation.
hahahaha! lol.
pero still.. kailangan mo pa ding mag-budget pra sa gym at sa nutrition mo.
Quote from: marvinofthefaintsmile on August 04, 2010, 09:56:18 AM
hahahaha! lol.
pero still.. kailangan mo pa ding mag-budget pra sa gym at sa nutrition mo.
nung hindi pa ako member ng FF sabi sakin nung membership consultant... "invest in your health sir.." wow! and i did.. nag-join ako... tas nung mga 1 week na ako..
lumapit yung PT, tanong sakin.. "sir may PT na po ba kayo? para mas matutuka kayo.." sagot ko.. "eh kuya ang mahal po ng bayad sa PT eh" sagot niya...
"invest in your health sir"
wahahahaha.... grabeng investment na yan.
well, you don't have to get a personal trainer kase sobrng expensive un.. if u want a work out program. I can give it 2 u for free. hehehehe! no need for personal trainer..
in short, ang kailangan mo lng eh gym + nutrition + dedication. You can ask those trainers for a spot only. Pero advise ko na i-befriend nyo muna cla pra hinde nmn sobrng jahe to ask.
Quote from: marvinofthefaintsmile on August 04, 2010, 01:59:57 PM
well, you don't have to get a personal trainer kase sobrng expensive un.. if u want a work out program. I can give it 2 u for free. hehehehe! no need for personal trainer..
in short, ang kailangan mo lng eh gym + nutrition + dedication. You can ask those trainers for a spot only. Pero advise ko na i-befriend nyo muna cla pra hinde nmn sobrng jahe to ask.
wow!! sige.. turo mo lahat ng work-ot program mo ha!
masyadong madame jude.. bale depnde n lng kung anung gustong result. me iba't-ibang approach p kc yan eh. hehehhee...
ako gusto ko lang pong magkaroon ng chest at good biceps haha
kulang un..
pag nagchest ka kase eh nawoworkout din pati ung triceps mo tsaka anterior deltoid.. (nosebleed, hehehe. ito ung base ng arm mo n ung front section area)
dpat mgnda dn ang shoulders mo kase makikita ung kaibahan nito kht na nakat-shirt ka pa.. obvious pa dn tignan.
dpat mganda dn ang legs mo.. kase ang panget nmn tignan kung para kang c Johnny Bravo..
Pero gusto q lng i-clarify na hinde mo xa kailangang itrain lhat sa isang session lng.. dpat at least 1 big muscle group at 1 small muscle group lang..
big muscle group: chest, back, legs, abs
small muscle group: biceps, triceps, traps, deltoids
sa big muscle eh u can lift heavy weights while light nmn sa small muscle group.
^ ayos to... nagiging familiar na ako sa dapat na i-workout ng husto...
teka.. tama ba na dapat daw unahin i-workout ang leg muscles?
well,ok lng.. anyway here's my workout pattern, pwede nyong ichange dpende sa desire ninyo..
monday - shoulder and legs
wednesday - chest and biceps
friday - back and triceps
lhat ng workout eh me nakasinget na ab workout sa dulo..
sir, ilang hours per day lang advisable magworkout? di po ba okay magworkout everyday? thanks!
it depends sa gagawin mo.
regular fitness, 30mins to an hour every day is actually great for your health.
Quote from: mang juan on August 05, 2010, 10:08:42 PM
sir, ilang hours per day lang advisable magworkout? di po ba okay magworkout everyday? thanks!
hmm, if u r aiming to increase your muscle mass... aka. ung magka obvious muscle eh u need to train at least 3x a week with at least 1 day rest in between.. it goes like this:
M - work out
T - rest day
W - work out
Th - rest day
F - work out
Sat - break
Sun - break
pwede mong i-adjust yan dpende sa sched mo.. The reason kya me mga rest day eh to give ur body enough time to recover from ur intense workout. Yan din ung time na makakaramdam ka ng DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), eto ung sumasaket ung mga muscles mo the next day. Moreover, pra makaiwas ka din sa over fatigue/ over training.
FYI, ang process ng pagbubuild natin ng muscle eh hinde sa workout day kunde sa REST DAY na kung saan nirerepair ng ktawan mo ung mga micro-tears na gawa ng muscle overload dun sa workout day mo yesterday. Also as much as possible eh sleep for 8 hours.
awkwardness.. clueless look sa face. patingin-tingin muna sa iba, pang-gaya.
Quote from: solomon on July 29, 2010, 08:13:49 PM
started working out. no intention to have big body since hindi naman kailangan (pero teka, parang pang-upper body yata lahat pinapagawa sakin, ayoko maging bouncer, wala yatang tulad namin na malaki katawan) :) for health reason lang
lots of comedy ;D warm up pa lang mali na agad. ang nadampot ko na inaakala kong metal stick na pang-warm up, hindi pala. yun yung nilalagyan ng weights...
umalis ang instructor naglakas ng loob ako gawin mag-isa ang pagbuhat kaya wala pang 15 counts bagsak sa dibdib ko ang binubuhat ko :D
hahaha nice experience. buti hinde tinest ang limit mo sa gym yung bang hanggang to the last power mo ay umaalalay pa yung instructor sa bench press. Ung metal stick na lang wala na palang weights tapos di mo pa din iyon maitaas ;D
Quote from: judE_Law on July 30, 2010, 01:35:40 PM
first time kong mag-gym... pasikat.. todo-buhat, todo sit-ups... kinabukasan.. nilagnat.. hahahaha.. ;D
this happens to all pero mali iyon dapat hinde binibigla lalo na pag first time. I experience this, one week akong hinde nakapasok sa school ;D
1st tym ko s gym yinaya lang ako ng clasmeyt ko kc daw gusto nyang magpapayat sakto naman next week pupunta kmi ng beach so i decided n sumama para magandang tignan ang atawan ko kpag pumnta kmi ng beach,nung una ndi ko lam ang ga2win taz binigyn ki ng tube taz pinagstreching kmi ang skit ng kalamnan ko on d following day ndi ako mkagalaw...taz tinuloytuloy kupa...until now
wala akong maise-share...
di pako nag-gi-gym eh...
;D ;D ;D ;D ;D ;D
^^ pero na-try mo ng magbuhat ng barbel sa bahay?
wala kameng barbel sa bahay...
pagkain meron....
mabigat.. sobra...
mabigat sa tyan...
;D ;D ;D ;D ;D ;D
first time sa gym, intimidating kasi yung mga kasabay ko ang gaganda at malalaki na ang katawan ;D tapos titingnan ka pag nagbubuha ka na :D
my first time. intimidated kc ang lalaki ng katwan nung mga kasabay ko
pero tinigil ko ng mag gym kc may scolio me..nka S na ung buto ko sa likod
Quote from: ram013 on August 30, 2010, 11:35:35 PM
my first time. intimidated kc ang lalaki ng katwan nung mga kasabay ko
pero tinigil ko ng mag gym kc may scolio me..nka S na ung buto ko sa likod
baka may exercises pa na pwede especially kung 10% or lower ka pa. para at least matulungan mo lower back mo.
intimidating talaga ang first time. pero habang tumatagal, you belong na!
Quote from: angelo on August 30, 2010, 11:58:56 PM
Quote from: ram013 on August 30, 2010, 11:35:35 PM
my first time. intimidated kc ang lalaki ng katwan nung mga kasabay ko
pero tinigil ko ng mag gym kc may scolio me..nka S na ung buto ko sa likod
baka may exercises pa na pwede especially kung 10% or lower ka pa. para at least matulungan mo lower back mo.
intimidating talaga ang first time. pero habang tumatagal, you belong na!
pag may muscles na din ang katawan mo you feel you already belong but pag wala pa andun pa din ang intimidating effect. Kaya much better if you have the money buy your own equipments at home
Quote from: ram013 on August 30, 2010, 11:35:35 PM
my first time. intimidated kc ang lalaki ng katwan nung mga kasabay ko
pero tinigil ko ng mag gym kc may scolio me..nka S na ung buto ko sa likod
hmm, pero bihira sa guys ang magkaron ng scoliosis.. Usually gurls lng meron.. Namamana ba ito? Or sa kinakain like insufficient calcium intake?
I think merong 2 types of scoliosis.. ung S type at ung E type.. not sure.
Sabi nung kakilala qng gurl na me scoliosis eh dpat pantay lagi ung binubuhat.. bwal ung 1 sided lng kase masama sa back..
OT:
Pag nagbubuhat ka ng weigths eh masmagiging dense yung mga bones mo. Mapapansin mo dn na prang masmabigat ka eventhough pag tinignan ka eh prang normal lang..
Ganito kse ung sakin.. Pag tinignan sa weighting scale eh overweight aq.. pero pag tinignan yung katawan q eh prang payat nman..
yung scoliosis namamana pero ang big factor nito lack of calcium ng food intake. Milk is a great source of calcium. Yung mga hinde umiinom ng milk marami ang nagkakaron ng scoliosis.
Quote from: angelo on August 30, 2010, 11:58:56 PM
Quote from: ram013 on August 30, 2010, 11:35:35 PM
my first time. intimidated kc ang lalaki ng katwan nung mga kasabay ko
pero tinigil ko ng mag gym kc may scolio me..nka S na ung buto ko sa likod
baka may exercises pa na pwede especially kung 10% or lower ka pa. para at least matulungan mo lower back mo.
intimidating talaga ang first time. pero habang tumatagal, you belong na!
nsa 14 or 17 ata ung scolio ko
going to the gym since 2004 :D
Quote from: mossimo on September 07, 2010, 09:26:24 AM
going to the gym since 2004 :D
wow! tagal na. am sure meron ka ng pandesal sa tiyan.
Gusto ko mag gym. Ang payat ko, imagine 5"6' tapos 115 lbs lang ako. I plan to do it the next month. Siguro na-intimidate ako kaya ayoko muna this month. My purpose is to be fit lang.
Quote from: jaguar05 on September 10, 2010, 05:29:49 PM
Gusto ko mag gym. Ang payat ko, imagine 5"6' tapos 115 lbs lang ako. I plan to do it the next month. Siguro na-intimidate ako kaya ayoko muna this month. My purpose is to be fit lang.
dati nga ako nung college 118 lbs. lang..tas ang height ko eh 5'9... buti dahan-dahan nag-gain ako.. ngayon 148 lbs na ako.. kulang pa.. kailanga ko pang mag-gain pa ng konti.. lakasan mo pa pagkain mo saka mag-gym ka rin jaguar.. kahit mag-start ka lang sa mga mumurahing gym..
I'm 5'4" pero 150 lbs.. ngyn eh I think somewhat 160 lbs na ata..
first time ko sa gym, pinahirapan ako ng instructor. di ko magalaw katawan ko kinabukasan. hanggang nasanay nlng ako.
dati 110 lb lng ako ngaun mas ok na, 125 lb pero payat parin around 5'6" ako eh. hirap ako maggain lalo na't marami akong physical activities.
nun bago pa ako s gym, hiya ako maghubad sa locker room kasi ang taba ko nun, ..... but now, nakikisabayan na ako s kanila...... basta lng maganda ang underwear ko. hahahaha ;)
Quote from: mossimo on September 24, 2010, 11:39:49 AM
nun bago pa ako s gym, hiya ako maghubad sa locker room kasi ang taba ko nun, ..... but now, nakikisabayan na ako s kanila...... basta lng maganda ang underwear ko. hahahaha ;)
actually, naging concern q dn to.. ung sa underwear.. kase ok lng sakin magsuot ng baconed briefs pero since madame ang titingin eh napilitan aqng bumile ng 3 pieces of bench briefs pra sa 3x na work out q.. Pra mgnda tignan.
Quote from: marvinofthefaintsmile on September 24, 2010, 10:16:25 AM
I'm 5'4" pero 150 lbs.. ngyn eh I think somewhat 160 lbs na ata..
Good for you. Ewan ko ba..light exercise, tinatamad na ako..pano pa kaya if weight training na... Well..no guts no glory.
no pain, no gain.
bale i-enjoy mo n lng ang pagbubuhat.. Pag aq nagbubuhat eh ang daming mga taong nakatingin. This gives me encouragement to produce more forced rep.
first time mga 3O or 4O mins.lng grabe ang lakas ng kabog ng dibdib ko ung nahihiya haha,hnd pa ako nag buhat masyado konting cardio,tas kung ano ano na,lalo pag umaalis ung instructor ko hnd ko alam ang gagawin.hehe
pro may kabatian na rin ako ung mga kaibigan ng kuya ko tas pnaklala ako ng mga kaibgan ng kuya ko sa iba pa nlang kaibgan kya ok.mag punta sa gym.
nako lagi ako 2 oras/day :o
tama ba to sinusundan ko program?
1st day chest/bicep
2nd day shoulder/tricep
REST
3rd day back/tricep
4th chest/bicep
REST
6th shoulder/tri
REST
anyone? ;D
Quote from: bajuy on May 05, 2011, 09:46:40 AM
nako lagi ako 2 oras/day :o
tama ba to sinusundan ko program?
1st day chest/bicep
2nd day shoulder/tricep
REST
3rd day back/tricep
4th chest/bicep
REST
6th shoulder/tri
REST
anyone? ;D
Oo nga I want to know rin kung pwede everyday pero different muscles ang target.
base sa nababasa ko before, as a beginner ok daw yung 3-4 times a week na gym na tig1hr.
pero siguro wala namang masama na everyday as long as different muscle group ang iwoworkout mo per day.
^ same lang din ang answer ko.
sabi lang sa MH, ok na ang 30 mins everyday of moderate physical activity para sa katawan.
first time ko, nanuod lang kung paano gumamit ng mga machine at magbuhat ng free weights. tapos tour sa gym.
Nung first time, mali ang napasukan kong locker room.
Quote from: bajuy on May 05, 2011, 09:46:40 AM
nako lagi ako 2 oras/day :o
tama ba to sinusundan ko program?
1st day chest/bicep
2nd day shoulder/tricep
REST
3rd day back/tricep
4th chest/bicep
REST
6th shoulder/tri
REST
anyone? ;D
mukang magmumukha aqng me saket pag tumabe aq sayo ah. tinde ng trainig.
Gaano katagal bago magkaroon ng visible results ang pagwowork out? :)
one week ako straight nagwowork out tapos weekends rest ko
ok.lng ba un? tapos 2hrs or 2hrs & 30mins.
Quote from: jc on May 20, 2011, 03:32:00 PM
Gaano katagal bago magkaroon ng visible results ang pagwowork out? :)
ang alam ko after mastrech ung muscle mo like ung sumakit tapos pagnawala na ung sakit un magkakaresult na! :D
Quote from: jc on May 20, 2011, 03:32:00 PM
Gaano katagal bago magkaroon ng visible results ang pagwowork out? :)
depende sa body fat mo. kung mababa yan say mga 15% and below, mabilis na lang yan lumabas.
Ma-ishare lng ng alam ko. (Sa nababasa ko lang din ito ah.) Sa mga gaining ito, kc ito ginagamit ko.
Although depende sa program, importante at least meron talagang 2 rest days per week. Para sa mga gaining program, mas madali ang ang on-off routine.
Ideal time sa gym should not be more than 1hr 30 mins. Nauubos ang testosterone high mo pagkatapos, then your body starts utilizing protein stores for energy. Ako 1hr lang talaga kung mag gym.
Mas mabuti kung compound muscle groups ang target ng routine mo. Encourages testosterone release.
So basically, spend only 1 hour at the gym doing heavy and/or core group exercises then make sure to have more than 36 hours rest (at least 24 hours) before your next routine. Kung toning program, di ko na kabisado yan.
/2cents
@jun and Luc
salamat sa tips
mukhang may mali akong ginagawa
Thanks sa mga tips! Mga 1 hour din workout ko tapos rest the following day kc more on gaining rin ako. Yung ideal time ba sa gym na 1 hr 30 mins kasama na ang cardio? Dapat ba may cardio lagi before mag-weights? :)
^treadmill :)
Sa mga taong nagpapa-gaining, di na kailangan masyado ang cardio.
Siguro kung mag-cacardio ka, gawin mo lang once a week, on a set date na wala kang workout.
Kung mag-Legs routine ka sa araw na yan, pwede mo isali ang jogging/stationary bike sa warm up mo. Pang-lubricate lng ng joints.
Ah okay. Thanks ulit!
tama yun. hindi na kailangan ng cardio if for muscle gain. lalo lang mauubos lakas mo para magbuhat.
nakikita mo lang yung iba nag cardio para lang warm up. moderate level tapos 10 mins lang.
its awkward feeling
hahaha kasi kami ng eaerobics muna
pero un wala naman pakialam ang mga tao sau
so eventually ok na
pno mag lose ng weight easily through cardio exercises whats the best cardio exercise??
gawin mo lang iba iba para di ka magsawa. dami niyan. pwede ka gumamit ng machines, mag swim, mag bike, etc
Quote from: enzo on June 01, 2011, 11:24:46 PM
pno mag lose ng weight easily through cardio exercises whats the best cardio exercise??
enzo, i think at your age, you still benefit so much from being active in sports. wak mo masyadong isipin ang pag cacardio.
even if sobrang mataba ka, try swimming.
^^ based on my observation.. 'swimming' is the sport for having a 'sexy' looking body for guys.. Lean with a bit of muscle...
Trivia: fox69 loves viewing the swimming varsity..
^^ kmusta n pla ung water polo team?
Quote from: enzo on June 01, 2011, 11:24:46 PM
pno mag lose ng weight easily through cardio exercises whats the best cardio exercise??
ako dati nag cardio lang to lose my weight how?mmm... bago ako magbuhat 30mins.cardio(bike),pagkatapos kong magbuhat,15mins or more
sabayan mo ng diet
un nakapayat sakin
Quote from: marvinofthefaintsmile on June 08, 2011, 11:44:53 AM
^^ based on my observation.. 'swimming' is the sport for having a 'sexy' looking body for guys.. Lean with a bit of muscle...
Trivia: fox69 loves viewing the swimming varsity..
HAHAHA! HAHAHA!
syempre full of determination!..kasi iniisip ko nun lalaki ng sobra ung katawan ko. at hindi ako nahiya kasi ,sila din naman payat dati hindi naman agad sila macho. para magmayabang nalang..at pareparehas naman kayong nagbabayad sa gym eh. kaya mo isipin ung mga taong mayabang dun
grabe chubby ako nung first time kong mag-gym at nakakailang dahil puro buffs ang mga kasama ko. college pa ako noon eh, at siyempre si gym instructor kung anu-ano sinasabi (na heto ang routine, etc etc)
ang pinaka-bizarre sa first day ko sa gym eh yung mga foreigner na hubo kung hubo talaga. at mula noon, ginaya ko na sila hahaha!
^ haha so buff ka na rin ngayon
^^ hindi naman. malaman lang. :-[
i started working out noong 1st year college, i was really thin as in i can scoop my obliques and able to wear my sister's jean. uso kasi noon ang boy jeans sa mga babae were girls wear jeans na panlalaki. payat rin kapatid ko 26in waist. kaya yung binili nyang 27in na jeans kasya sa akin :)
i started on my own kaya wala akong tanungan madalas kwentong barbero pa ang impormasyon such as para sa mga payat pataba muna kasi ang taba nagiging muscle.... biggest myth of the century.
naalala ko pa noon sa school gym, last set ng lat pulldown ko.... tricep pull down warm-up lang ng nakiki-alternate sa ayin sa lat machine... sadly naka-isang buwan lang ako nag-gym dahil ako ata pinakapayatot non. pataba na alng muna ko bago bumalik. after a year of carbo loading from 27in waist it shoot up to 30in. i gain weight and still my fats never turned to muscle hahaha then tigil saka na lang bumalik na taon rin umabot.
lessoned learned..... READ, train, eat and rest :) dati focused sa bodybuilding program ko but i just recently changed it for over-all fitness... di ibig sabhin malaking muscle mass mo at may abs ka you can run across town, ride a trail, do handstands and muscle ups, agile and able to balance one's self on a ledge.... function over form.
^dapat pala eh nagbasa ka sa http://bodyandfitness.blogspot.com bago mag-gym.. (etsos! as though existing na to during those times.)
Quote from: hiei on October 13, 2011, 12:31:04 AM
lessoned learned..... READ, train, eat and rest :) dati focused sa bodybuilding program ko but i just recently changed it for over-all fitness... di ibig sabhin malaking muscle mass mo at may abs ka you can run across town, ride a trail, do handstands and muscle ups, agile and able to balance one's self on a ledge.... function over form.
nice yung first sentence ah.. very good advice. question lang, what do you mean by over-all fitness?
Quote from: maykel on October 13, 2011, 03:05:36 PM
Quote from: hiei on October 13, 2011, 12:31:04 AM
lessoned learned..... READ, train, eat and rest :) dati focused sa bodybuilding program ko but i just recently changed it for over-all fitness... di ibig sabhin malaking muscle mass mo at may abs ka you can run across town, ride a trail, do handstands and muscle ups, agile and able to balance one's self on a ledge.... function over form.
nice yung first sentence ah.. very good advice. question lang, what do you mean by over-all fitness?
train mo buong katawan mo not just several muscles. kasi minsan yung iba ang laki nga ng chest ang lapad nga nung back, pero isang floor lang ang inakyat hinihingal na. ibig sabihin mahina ang heart muscle. May power pero wala endurance.
marvin,
nice blog :)
maykel,
salamat kindly read addendum below :)
noyskie,
yup, right on the dot!
i;m currently doing crossfit SS hybrid. SS = Starting strength aka rippetoe's 5x5 dito nadevelop ang strenght ko in 12 weeks nagsimula ako ng hirap na hirap magkapag pull-ups na body weight lang but after the program kaya ko na mag-pull-ups plus 35lbs.... never imagined i can do that. pati benchpress napako ako dati sa 200lbs afrer the program max 1 rep weight ko is 325lbs.
as for the crossfit. eto ang meaning including the factors that affect our over-all fitness.
CrossFit is a core strength and conditioning program. We have designed our program to elicit as broad an adaptational response as possible. CrossFit is not a specialized fitness program but a deliberate attempt to optimize physical competence in each of ten recognized fitness domains. They are Cardiovascular and Respiratory Endurance, Stamina, Strength, Flexibility, Power, Speed, Coordination, Agility, Balance, and Accuracy.
Endurance – The ability of body systems to gather, process, and deliver oxygen (cardiovascular/respiratory endurance).
Stamina – The ability of body systems to process, deliver, store, and utilize energy. (capacity to maintain repetitive muscular movements)
Strength – The ability of a muscular unit, or combination of muscular units, to apply force.
Flexibility – the ability to maximize the range of motion at a given joint.
Power – The ability of a muscular unit, or combination of muscular units, to apply maximum force in minimum time.
Speed – The ability to minimize the time cycle of a repeated movement.
Coordination – The ability to combine several distinct movement patterns into a single distinct movement.
Agility – The ability to minimize transition time from one movement pattern to another.
Balance – The ability to control the placement of the body's center of gravity in relation to its support base.
Accuracy – The ability to control movement in a given direction or at a given intensity.
to test your fitness, i got this intro WOD ng Crossfit manila... do the benchmarking work-out below for 15 minutes. A very fit person should be able to do 7 sets. On the average dapat 5 complete sets. Lower than that medyo out of shape.
Exercise Set
- Wall Balls 7 reps
- Pull Ups 7 reps
- Box Jumps 7reps
- Burpees 7reps
Thanks Hiei for the information. Now I am beginning to change my workout routine. hehe...
Your welcome chief... katatapos ko lang ng actual WOD from crossfit site pero scaled down dahil nag strenght training pa ko... i justdid these:
Strenght training: cleans 60lbs 5x3
WOD; 3 rounds of
200M run
10 pull ups
200m run
10 push ups
200m run
20.sit ups
200m run
20 air squats
Last week dito ako bumigay
100 pull ups
100 push ups
100 sit ups
100 squats... etongast exercise di ko na nagawa malapit na kong suka at hilo na s gutom... di ako naka meryenda hours before my work out and 9pm na ko nag start way past my dinner
Buhay pa pala ang thread na ito?
Sweat it out lang. Lumaki man ang katawan o hindi, ang mahalaga nakapagexercise. It's good for our health.
nung first day ko, physical assesment ginawa saken,sinukat ang chest, biceps,legs,etc. tapos nirecord nila sa profile ko,nalaman dun na hindi pantay ang balikat ko,mas gamit daw yung mucles ko sa kanan,etc..tapos tinest yung resistance ko..treadmill,cycling,push ups,situps..papalit palit..
hanggang sa bumigay katawan ko at nahilo na ko at binigyan nlng nya ko ng candy,hahaha..and then second day binigyan na ko ng program at tinuro kung pano gamitin yung mga machines..hanggang sa makaya ko na mag free weights..
First time ko mag-gym, binugbog ako masyado ng gym trainer (oh feeling ko lang). Ang sakit ng katawan ko pagkatapos, ansakit ng mga kamay ko, hindi halos maianggat at ang sarap hilain. hehe
mag register na ako sa gym after my palawan trip
excited at kinakabahan ako.
^ Bakit ka kinakabahan?
first time kasi at mahiyain ako.
Mas okay pag may kasama ka para di ka kabahan. Nung first time ko, may kasama ako pero iniwan ako after one week kasi nag-abroad kaya mag-isa na lang ako tapos nag-stop na rin ako. After 2 years balik ulit sa gym at may kasama ulit pero after 1 month, iniwan ulit ako kasi lumipat ng work kaya mag-isa ulit ako.
Quote from: jc on November 08, 2011, 02:36:23 PM
Mas okay pag may kasama ka para di ka kabahan. Nung first time ko, may kasama ako pero iniwan ako after one week kasi nag-abroad kaya mag-isa na lang ako tapos nag-stop na rin ako. After 2 years balik ulit sa gym at may kasama ulit pero after 1 month, iniwan ulit ako kasi lumipat ng work kaya mag-isa ulit ako.
at mag stop kana then after 2years balik ulit.
pattern na yan.
Hehehehe, parang ganun na nga. :P End na kasi ng membership ko this Dec.
My trainer just tested if I'm physically fit, and how much stress I can put on my muscles. This was a 45 min evaluation.
He had me do push up, seat ups, planking, and cycling.
Quote from: masarapangspaghetti on December 03, 2011, 11:33:15 PM
My trainer just tested if I'm physically fit, and how much stress I can put on my muscles. This was a 45 min evaluation.
He had me do push up, seat ups, planking, and cycling.
the FF way.. tama?
Quote from: vir on December 04, 2011, 07:18:35 AM
Quote from: masarapangspaghetti on December 03, 2011, 11:33:15 PM
My trainer just tested if I'm physically fit, and how much stress I can put on my muscles. This was a 45 min evaluation.
He had me do push up, seat ups, planking, and cycling.
the FF way.. tama?
Yep.. that was last June. They call it BodyFirst. Three sessions to start with, then the actual PT starts on the 4th session if you enroll to their program.
now that i have all the time to do what i want...
i want to go to the gym! but i don't know where to start. :-\
Quote from: gebb on December 04, 2011, 07:00:37 PM
now that i have all the time to do what i want...
i want to go to the gym! but i don't know where to start. :-\
[/quote
You can start with setting your goal. Why do you want to go the gym, then search for a community gym or fitness club. Depending on how much you are willing to spend for the gym.
Hope this helps.
pwede namang mag gym ang may scoliosis di ba? meron kasi ako nun eh
envying people who can exercise for an hour. i was exhausted after about 15 mins. hehe
^srsly? ???
Quote from: levinlance on August 24, 2012, 11:57:52 AM
pwede namang mag gym ang may scoliosis di ba? meron kasi ako nun eh
hmm.. rare sa guys ang scoliosis.. teka anung type ba ung sayo? karaniwan eh S-type..
pwede ka mag-gym pero wag kang magbubuhat ng mabigat..
makakatulong ang gym sa pagtibay ng buto mo.. just do exercises na di nakaka-stress sa back bone mo..
pero of course, I would advise na magpa-physical therapist ka and ask your doctor bout it..
yup very rare nga daw ang scoliosis sa guys, its very common sa girls pero ewan ko ba kung bakit ako ang mayroon, kaya nga worried ako na baka makasama ang pag gym... pero i wanted to try na mag gym since 20 years old na naman ako
Gano katagal makita yung results ng gym lalo na pag payat ka?
4-6 weeks w/ consistency, lean ka na. ganun din ata pag vice versa
Quote from: jamapi on September 06, 2012, 09:12:13 AM
4-6 weeks w/ consistency, lean ka na. ganun din ata pag vice versa
dami nalalamn tol ah halatang nag gygym x.x LOL
^well you say. :P
in order to be lean and sexy, kelangan talaga ang gym to tone up your cuts. diet and cardio/daily exercise just follows after that. :)
^hahaha! natawa ako sa "sexy" na word. di ko yun inasahan. hehehe!
nah. just look at my cuts. hahaha anyabang XDD
di pero dati talaga ting-ting lang ako. the price of my hardwork :'(
^based on your new profile.. the arms!!
i know right :P
dat kuya marv manchicks tayo minsan eh. ayos ba sayo mga college girls? andami nagggym na kolehiyalas dun sa gym namin. :P
^OONG-oo naman!! sariwa.. masarap.. :P
1st time ko sa gym buti na lang may kasama ako nun kasi ang awkward talaga nung pagpasok. Karamihan pa sa mga lalaki dun mga batak na, eh mdyo chubby ako nun >.<
Nung first tym ko maggym halos balubaluktot ang pagbubuhat ko ng dambels. hiyang hiya ako pero buti na lang andun ung kasama ko sa work (Eric), sabi niya, "kaya mo yan pare...ganyan din ako nung una". Ayon lumakas ang loob ko kasi di pala ako nag iisa.LOL
Quote from: Skye515 on October 02, 2012, 12:05:07 AM
1st time ko sa gym buti na lang may kasama ako nun kasi ang awkward talaga nung pagpasok. Karamihan pa sa mga lalaki dun mga batak na, eh mdyo chubby ako nun >.<
awkward talaga, pero may nabasa kong article sa MH na majority ng mga guys na naggym eh walang pake sa surroundings nila while nasa gym. so sa mga starters, keri lang. :P
^CONFIRM! Ako nga eh hinde nakikipag-usap kahit kanino habang nagwoworkout. Buhat-buhat lang.. Nakikipag-usap lang ako kapag makikishare ng bench or magpapa-alternate.
yea right. kaya kahit wala pang cuts, keri lang. magkakaron din yan! ;)
medyo okay na ngayon may mga kaibigan na naman ako dun tpos may mga cuts na rin :) ung belly fat lng talaga ung problema eh
kung magusap man eh usually sa locker room na lang..kanina,pagkatapos kong mag-gym eh nakausap ko yung friend kong doktor sa medical city. Ineksamin nya yung tuhod ko.. at binigyan nya ko ng "friendly advice" discouraging me from doing half-squats. pinag-iisipan ko pa kung susundin ko. sabi nya din kase eh pwede ko namn daw itapos sa basurahan yung sinabi nya sakin or i-follow..
Quote from: marvinofthefaintsmile on October 03, 2012, 01:11:51 PM
kung magusap man eh usually sa locker room na lang..kanina,pagkatapos kong mag-gym eh nakausap ko yung friend kong doktor sa medical city. Ineksamin nya yung tuhod ko.. at binigyan nya ko ng "friendly advice" discouraging me from doing half-squats. pinag-iisipan ko pa kung susundin ko. sabi nya din kase eh pwede ko namn daw itapos sa basurahan yung sinabi nya sakin or i-follow..
baka kasi may napansin siyang problema sa tuhod mo kaya ganun >.< next time pa ako makakapagexamine pag4th year PT na siguro ako
Quote from: Skye515 on October 03, 2012, 01:07:30 PM
medyo okay na ngayon may mga kaibigan na naman ako dun tpos may mga cuts na rin :) ung belly fat lng talaga ung problema eh
don't underestimate sit ups! ;D
rewarding talaga kapag one day when u look at the mirror, may makikita ka nang difference, sarap sa pakiramdam.
Quote from: jamapi on October 03, 2012, 01:34:43 PM
Quote from: Skye515 on October 03, 2012, 01:07:30 PM
medyo okay na ngayon may mga kaibigan na naman ako dun tpos may mga cuts na rin :) ung belly fat lng talaga ung problema eh
don't underestimate sit ups! ;D
rewarding talaga kapag one day when u look at the mirror, may makikita ka nang difference, sarap sa pakiramdam.
TAMA!!!! hindi situps ginagawa ko eh delekado kasi yun sa spinal cord, ginagawa ko ung ilang exercises sa ab ripper X ng P90x
^hmm, talaga? depende siguro sa bone density ng isang tao.
yung sinabi mong ab ripper, product yan? o parang exercise routine siya?
^workout routine siya na focus sa abs, may mga torrent para dun sa whole routine ng p90x pero malaki mga 8GB ung nadownload ko
uh anlaki pala. :P
pero ilang month ka na naglilift? based on your avy mukang shape up ka na ah
Quote from: jamapi on October 03, 2012, 01:50:02 PM
uh anlaki pala. :P
pero ilang month ka na naglilift? based on your avy mukang shape up ka na ah
mga 6 - 7 months pa lang XD kaw gaano ka na katagal? sa itsura ng braso mo mukhang matagal tagal na
haha fineflex ko lang yan XD jk
bale kasabay nung pagjoin ko dito, mga may 2011 siguro tas minsan break ng mga 1 month. ngayon nga tinatamad na naman ako eh, partida may sarili na kaming gym. puro kasi training sa sayaw eh kaya ayun. pero ayos pa rin naman salamat sa dancing. ;D
pero nun talagang unang beses ko sa gym, poker face hahaha XD
Quote from: jamapi on October 03, 2012, 02:02:34 PM
haha fineflex ko lang yan XD jk
bale kasabay nung pagjoin ko dito, mga may 2011 siguro tas minsan break ng mga 1 month. ngayon nga tinatamad na naman ako eh, partida may sarili na kaming gym. puro kasi training sa sayaw eh kaya ayun. pero ayos pa rin naman salamat sa dancing. ;D
pero nun talagang unang beses ko sa gym, poker face hahaha XD
OT: may sarili kayong gym?! :O nasa crew ka pala? lumalaban kayo?
yep, mga uncle ko nagset up nun. tipid nga eh. who needs slimmers when you can set up your own gym? lol j/k :P
interschool lang kami lumalaban, pero madalas sa solo ko.
Quote from: jamapi on October 03, 2012, 02:12:25 PM
yep, mga uncle ko nagset up nun. tipid nga eh. who needs slimmers when you can set up your own gym? lol j/k :P
interschool lang kami lumalaban, pero madalas sa solo ko.
makigym na lang din ako dyan! JOKE! XD #feelingclose =)) sumasayaw din ako pero dati lang, ngayon wala na
^sure! taga-bulacan ako, guiguinto area lol :P
kumpleto kami sa equipments! haha nagpromote
dapat sana itinuloy mo kahit papano yung pagsasayaw. ako kasi parang malalagutan ng hininga pag di nakasayaw sa isang araw eh. haha
LAYO PALA! XD taga-binondo ako eh :P
sobrang kalawang na pagsasayaw ko hindi rin naman kasi ako yung sobrang magaling XD
oo haha! mas malayo yung past address ko, incheon XD
pero at least may talent ka. masarap din kasing workout ang dancing eh ;D
Incheon? Korea? @_@
Gusto ko nga sumali dun sa aero ng slimmers pero ako lang lalaki dun @_@ awkward...
yep, hometown of my missing-in-action dad lol :P
uy masarap mag aero ah. nakakagaan ng feeling, parang naalis lahat ng bigat mo sa katawan lol. nga lang madalas ladies ang practitioners ng aerobics. awkward :-X
haha! jae kaw na ang braso! hahaha!!
and don't forget.. hidne lang sila basta ladies.. kundi mga old, rich, ladies!
Quote from: marvinofthefaintsmile on October 03, 2012, 02:45:33 PM
haha! jae kaw na ang braso! hahaha!!
and don't forget.. hidne lang sila basta ladies.. kundi mga old, rich, ladies!
OLD, RICH Ladies XD may iniimply ka ata? XD
masukat nga stats ng katawan ko next time XD
gold mines, perhaps? *time to flaunt my mid-section for tuition fees* XDDD
anu bang meron sa braso ko? :P
Quote from: Skye515 on October 03, 2012, 02:50:27 PM
Quote from: marvinofthefaintsmile on October 03, 2012, 02:45:33 PM
haha! jae kaw na ang braso! hahaha!!
and don't forget.. hidne lang sila basta ladies.. kundi mga old, rich, ladies!
OLD, RICH Ladies XD may iniimply ka ata? XD
masukat nga stats ng katawan ko next time XD
wag na imba ka eh. o sige braso na lang labanan :P
Quote from: jamapi on October 03, 2012, 02:53:21 PM
Quote from: Skye515 on October 03, 2012, 02:50:27 PM
Quote from: marvinofthefaintsmile on October 03, 2012, 02:45:33 PM
haha! jae kaw na ang braso! hahaha!!
and don't forget.. hidne lang sila basta ladies.. kundi mga old, rich, ladies!
OLD, RICH Ladies XD may iniimply ka ata? XD
masukat nga stats ng katawan ko next time XD
wag na imba ka eh. o sige braso na lang labanan :P
tagal na ako hindi nagsukat ng stats ng katawan ko eh XD hindi ako lalaban, siguradong talo ako hahaha, bugbog sarado
muka namang matangkad ka eh, based on your avy. ako kasi 5'7" lang :'(
okay lang. ako na maliit. may shape naman. :P
Quote from: jamapi on October 03, 2012, 03:05:30 PM
muka namang matangkad ka eh, based on your avy. ako kasi 5'7" lang :'(
okay lang. ako na maliit. may shape naman. :P
5'7 1/2" lang ako XD pareho lang tau! hahaha :P gusto ko pang tumangkad >.< kahit 5'9" or 5'10" lang XD
ako mukang hindi na eh. 17 ako 5'7" nako hanggang ngayon wala nang nagbago. hmph :/
18 na ako and wala na rin nagbabago sa akin hanggang 5'7 1/2" XD pero umaasa pa rin ako baka sa pagtatalong tuwing bagong taon bigla akong tumangkad XD
^meron pa din naman magbabago.. specially kung mga asa 20s ka na.. hinde nga lang pataas.. kundi palapad.
Quote from: marvinofthefaintsmile on October 03, 2012, 03:15:19 PM
^meron pa din naman magbabago.. specially kung mga asa 20s ka na.. hinde nga lang pataas.. kundi palapad.
i don't mind permanence, basta wag lang akong tataba! taena hahaha :P
^pag tumaba ka... na-iimagine ko na naman yung background sound ng Opa Ganam Style..
Quote from: marvinofthefaintsmile on October 03, 2012, 03:15:19 PM
^meron pa din naman magbabago.. specially kung mga asa 20s ka na.. hinde nga lang pataas.. kundi palapad.
>.< wala akong balak tumaba, gusto ko pang magka-abs
my life is over! :'(
@skye enge naman ng dl link dun sa ab ripper. torrent diba? try ko lang baka magndang routine yan eh
Quote from: Skye515 on October 03, 2012, 03:23:33 PM
Quote from: marvinofthefaintsmile on October 03, 2012, 03:15:19 PM
^meron pa din naman magbabago.. specially kung mga asa 20s ka na.. hinde nga lang pataas.. kundi palapad.
>.< wala akong balak tumaba, gusto ko pang magka-abs
hahaha!! pagsapit mo ng 20s.. bababa na ang metabolism mo.. tapos ma-aavail mo na din sa wakas ang mga buffet gamit ang kinitang pera mo..
pwede kang magka-abs kahit na nagtatrabaho na.. pero Jollibee crew member ka dapat.
Quote from: jamapi on October 03, 2012, 03:25:11 PM
my life is over! :'(
@skye enge naman ng dl link dun sa ab ripper. torrent diba? try ko lang baka magndang routine yan eh
search mo na lang sa thepiratebay.org, ayaw kasi magload eh
Quote from: marvinofthefaintsmile on October 03, 2012, 03:26:34 PM
Quote from: Skye515 on October 03, 2012, 03:23:33 PM
Quote from: marvinofthefaintsmile on October 03, 2012, 03:15:19 PM
^meron pa din naman magbabago.. specially kung mga asa 20s ka na.. hinde nga lang pataas.. kundi palapad.
>.< wala akong balak tumaba, gusto ko pang magka-abs
hahaha!! pagsapit mo ng 20s.. bababa na ang metabolism mo.. tapos ma-aavail mo na din sa wakas ang mga buffet gamit ang kinitang pera mo..
pwede kang magka-abs kahit na nagtatrabaho na.. pero Jollibee crew member ka dapat.
physical therapist naman magiging trabaho ko so hopefully may exercise pa rin XD
Quote from: Skye515 on October 03, 2012, 03:13:23 PM
18 na ako and wala na rin nagbabago sa akin hanggang 5'7 1/2" XD pero umaasa pa rin ako baka sa pagtatalong tuwing bagong taon bigla akong tumangkad XD
ang alam ko may stretching exercises para tumangkad..try mo :)
Quote from: niceguy1111 on October 12, 2012, 02:19:12 PM
Quote from: Skye515 on October 03, 2012, 03:13:23 PM
18 na ako and wala na rin nagbabago sa akin hanggang 5'7 1/2" XD pero umaasa pa rin ako baka sa pagtatalong tuwing bagong taon bigla akong tumangkad XD
ang alam ko may stretching exercises para tumangkad..try mo :)
WEH!?!? mahanap nga! XD
nakakahiya lang nung una komg punta sa gym. syempre di ko alam mga do's and dont's. nag treadmill ako, 6 ung max speed. nung ayaw ko na, tinigil ko lang bigla para magpunta sa ibang equipt. suddengly i feel dizzy na halos himatayin ako. buti nalang nandoon mga office mates ko. pinainom ako ng gatorade..sobrang nakakahiya dahil maraming tao that time at agaw atensyon ako. sorry naman first time lang po.
sobrang awkward kasi di ko alam gagawin ko. Buti na lang sinamahan ako ng kuya ko tapos ayun nasanay na :)
Quote from: solomon on July 29, 2010, 08:13:49 PM
started working out. no intention to have big body since hindi naman kailangan (pero teka, parang pang-upper body yata lahat pinapagawa sakin, ayoko maging bouncer, wala yatang tulad namin na malaki katawan) :) for health reason lang
lots of comedy ;D warm up pa lang mali na agad. ang nadampot ko na inaakala kong metal stick na pang-warm up, hindi pala. yun yung nilalagyan ng weights...
umalis ang instructor naglakas ng loob ako gawin mag-isa ang pagbuhat kaya wala pang 15 counts bagsak sa dibdib ko ang binubuhat ko :D
nung first time ko sa gym, actually ko kabisado ang lahat ng tamang posture sa pagbubuhat. pero patay-mali na lng ako. hahaha
Guys favor naman send/message nyo naman sakin program nyo.
nagstart ako last monday lang..
Nag aaim ako na mag gain ng mass, at kung meron kayong reference or website na puro pictures ng workout.. Salamat!!
Quote from: cjasskun on November 28, 2014, 09:01:45 PM
Guys favor naman send/message nyo naman sakin program nyo.
nagstart ako last monday lang..
Nag aaim ako na mag gain ng mass, at kung meron kayong reference or website na puro pictures ng workout.. Salamat!!
meron akong e-magazines.
hahah masaklap ang perstym ko sa gym, feeling ko nsa alien planet ako, hindi ko alam gamitin lahat ng equipments dun
buti nlng ndi ako pnagtatawanan nung mga nandun
Quote from: SeanJulian on December 01, 2014, 02:39:49 PM
hahah masaklap ang perstym ko sa gym, feeling ko nsa alien planet ako, hindi ko alam gamitin lahat ng equipments dun
buti nlng ndi ako pnagtatawanan nung mga nandun
Lol
Noong una nahihiya pa ako kasi di ko pa alam kung paano gamitin mga equipment and paano magiging routine. 😅
One month lang ako tumagal tapos mga 2-4x a week lang. Tingin ko kaya ako nagka-back injury gawa nung equipment dun. HAHAHAHA
Quote from: mang juan on March 27, 2020, 09:59:42 PM
Noong una nahihiya pa ako kasi di ko pa alam kung paano gamitin mga equipment and paano magiging routine. 😅
Tapos nilagnat ako kinabukasan. HAHAHAHA