Well, first lahat tyo eh meron abdominal muscles!
Second, meron din tayong "GENES!". Meaning.. iba't-iba tayo ng abs. Iba ang abs q sa avatar at sa inyo. I've seen lots of different abs.
1. Meron ung sakin.
2. Meron ung 4-pack na wavy ung abdominals.
3. Merong ung layered like ung abdominals.
4. Merong 6 pack
5. Merong 8 pack
6. Meron ung 4 pack na lubog ung gitna.
7. Merong 6-pack na lubog ung gitna..
So prang Mangekyu Sharingan at penis lng yan, magkakaiba tayo lahat..
Ang pagkakron ng abs eh nakukuha sa pagkain ng tama.. Its like 90% will come to diet and 10% will come to exercise.. So kaht n magsit up k nang magsit up maghapon eh u wont have the abs u always love.
Diet..
Basically no.h Dpat high protein, medium to fats and low to carbs. Hinde na uso ung if u eat fat then you'll be fat. Its not true anymore.. Well, true sa ibang mga gene blessed people pero most of us are not gifted eh.
The thing is ang insulin natin.. Siya ang me sala kung bkt tyo me taba.. At carbohydrates ang me kasalanan ng lahat.. Basta anything na me sugar eh carbohydrates n un.. the higher the sugar, the higher the carb. nagrereact c insulin kase ke carbs..
Kase pag sobrang dami n ng carb sa katawan natin at puno na dn ung mga glycogen stores natin sa liver at sa muscle eh aapaw n ung insulin at un ung maghuhudjat na i-store n lng ung excess energy sa taba sa ktawan natin.
So ang masasabe q eh..
Bawasan ang pagkain ng prutas.
Ang prutas eh merong sugar called "Fructose". Ang hirap sa fructose na to eh kumakapit xa sa mga amino acids ng katawan natin na nageend with fat gain and metabolic aging. Ok lng kumain, pero wag sobra..
Bawasan dn ang anything na me carbs.. like kanin, pasta, at tinapay. Bwal n dn ang mga matatamis lng milk chocolate.
Hanggat maaari eh dpat me sports ka.. Hinde k dpat couch potato. k? Kailangan mong magburn ng calories..
Hmm.. some of us merong "puson". Yung prang Thunder God ng Japan.. Ung matambok na puson na punong-puno ng taba.. I think merong increase sa cortisol level un.. So the best I can recomend eh inom lng ng fish oil or kumain ng isda na madaming oil like salmon at tuna.
Dpat magbuhat ka dn ng mabigat na weights!! As in! Dpat makita kitang gumagapang papalabas ng gym pagktapos.. Ung tipong hinde mo n kyang mambabae at gusto mo n lng n ma2log sa kama. Un dapat. Stop listening to ur ipod kung nakakawala ito ng focus sa gym. I advice that u should have a gym buddy/friend to push u to the limits and tru the fire.
And stop eating the God-damned Cereal!! Ung mga search jan eh sponsored by a big cereal company kya of course they wont say anything bad bout it.. Instead, kumain ng itlog at steak!!
Of course, add green leafy vegetables. Avoid starchy vegetables like potatoes and carrots. Avoid tomatoes as well. Eat something like brocolli, coulifolower, green beens, lettuce, cabbage, and such. Eventhough me carbs ang mga gulay eh hinde nito na-aapektuhan ang blood sugar ng katawan natin kaya hinde mag-iinarte si insulin. Tsaka pra me fiber din tyo.. Prang fillers n lng xa since hinde nmn tinutunaw ang fiber ng tiyan natin..
Cardio: Ang walang kamatayang cardio. When doing cardio, dpat meron kang sprint for like 1 minute tpos regular speed ulet after then sprint ulet then regular na speed sa thread mill.. Ung sprint eh ung nagmamadali k tlga na ang lakas ng tibok ng dibdib mo. Mga 20 mins is enough.
Umiwas sa paninigarilyo. Nagalit aq 1 time s bff q kc nanigarilyo xa. Although 80% of the time eh d n xa naninigarilyo. Pero who knows kung gngwa nya pa dn. Umiwas dn sa sobra at madalas n pag-inom.
Mga bagay n kailangang alalahanin para sa abs na yan..
Insulin
Cortisol
Growth Hormone
Testosterone
Any questions? clarifications?
Nice!!! eto ang kailangan ko.. Salamat dito!!!! :)
Question lang... may nagadvise kasi sa akin na mag no rice ako every dinner. tapos ang ipalit ko ay wheat bread. makakatulong ba un para madevelop ung abs ko?
xempre! kaya dinner time. kase ito ung oras na wala ka nang masyadong gngwa.. kase gabi na ito.. so u only need to take fewer calories. kesa pag nagtake k ng madameng calories eh mapupunta lang to sa bilbel mo kc d mo nmn ginamit ang calories.
kya wheat bread eh dahil sa fiber nito.. u can still eat rice pero hinde white rice kundi ung mahal na brown rice..
if u can opt to remove bread and rice during dinner at mag-ulam k lng ng meat or vegetable eh mas better!
the best part to eat rice and heavy eh ung break fast to start ur day. Tpos habang nagpproceed ang araw eh pakonte nang pakonte ang kinakain mo.
nice.. Thanks for the explanation. :)
Subukan kong gawin.. hehe
^^ pancin mo.. prang mwawal ung pagkabloat ng tiyan mo.. Ung feeling n prang nakaluwa ung tiyan mo. Mapapalitan ito ng feeling n prang compact ang tiyan mo.. Tpos magsisimula nang magchange ang physique mo..
QuoteSo kaht n magsit up k nang magsit up maghapon eh u wont have the abs u always love.
natawa ako dito.. kasi guilty ako dito... :) ginagawa kong magsit up every morning kaso ndi naman nagdidiet. kaya pala ndi lumiliit ung tyan ko.
marvin pede ka pala maging trainor sa gym pag off ka ;D mag-gym ulit ako nasa planning stage pa kung kelan
^^ been there as well. i did 500 sit ups tpos wala pdn.. So I stop doing a lot of those push up and inayos q ung pagkain q.. And then.. who have thought bigla aqng nagka "abs" without doing a lot of sit ups!
^^ nag-aala ctan aq kunware.. about human anatomy plus nag-aala nutritionist din. Na22nan q dn yan sa mga kaibigan qng mga trainor. I got the body I want without paying them to train me. Hehehe!! Pero Im about to have a better body pa.
Quote from: maykel on November 24, 2010, 03:54:21 PM
QuoteSo kaht n magsit up k nang magsit up maghapon eh u wont have the abs u always love.
natawa ako dito.. kasi guilty ako dito... :) ginagawa kong magsit up every morning kaso ndi naman nagdidiet. kaya pala ndi lumiliit ung tyan ko.
ako rin guilty! hahaha.. happy naman kasi flat naman ang abs ko kaya lang gusto ko yun 'visible' abs! ;D ;D welcome to PGG pala maykel! ;D
So gaano katagal bago naging visible ung abs mo?
kailangan mong palakihin yan.. ung slightly magbbulge na xa..
use weights pag mag-aabs ka..
Ito. secret q: Magkron k ng work na ihohold mo for 10 seconds n naka-contract ang abs mo. Do this for like 15 reps. Ito ay pra masanay na nakacontract ang abs mo without flexing ur abs. Pra kht n nkarelax ka eh meron kang galit na galit na abs pero d mo to namamalayan.
Katagal: Hmm.. Depende.. Ngyn kase eh nagpataba aq to add more muscles.. Pero nagpapapayat naq ulet without losing a lot of muscles.. So mga.. aabutin paq ng 1 or 2 months pa.
Pero ung avy q eh yan n ung maintenance q dati.. As in normal n lng yan. No diet, just healthy eating lng. Maaaring mga ganun or better pa ang katawan mo kung hanggang dun n lng ung gusto mo.. Aq kc eh naghangad ng masmalaki pa; Hehehe!
Merong tinuro sa akin na sit up exercise na ihohold ko ung position ko for 30 secs. apat na routine un.
Ung una is normal na sit up. 20 times. tapos ung last sit up is i hohold ko ung nakaangat ung upper half ng upper body ko for 30 secs.
Pangalawa is leg raise. 20 times din. tapos ung last is ihohold ko ung leg ko na nakaangat ng 30 degrees for 30 secs.
Pangatlo is nakadekwatro ung left leg den ung left arm ko is nakalatag horizontally sa floor, while the right arm is nasa batok. aabutin nung siko ko ung nakadekwatro na left leg. pero dapat ndi gumagalaw ung leg. 20 times din to. then ung pang 20 ihohold ko ung position ko na nakadikit ung right na siko sa left na leg ko for 30 secs.
Ung pangapat is ung opposite side naman ng pangatlo.
3 sets ko daw dapat gawin to with 1-2mins rest.
I think it looks ok nmn.. Pero kung feel mo eh prang sanay k n dun and u want something else eh. Try to use weights n lng. Ingat k nga lng sa stomach cramps. Im prone to this eh.
ndi pa ako sanay dyan.
kasi ndi ko magawa ung 3 set. palagin 1 set. every morning ko kasi ginagawa yan bago ako pumasok sa work.
sipag!! Aq.. bale share q ung isang weight sit up q..
Bale hihiga aq sa sahig. Tpos me hawak aqng weight plate sa harap q at mistulang itutulak q ung weight plate sa kisame at tataas ang upper body q while nakatupe ang legs q for stability.
mukhang pinagwa na ata sa akin ng PT ko eto. Ang kaibahan nga lang is ung weight ay nasa dibdib ko lang.
Ahh.. cguro bka variations lng un. You can lift ung weight or u can just have it in your chest lng.
Baka nga.. Can you share some abs workout or exercise.
Ok, share aq by tomorrow. magowoworkout n kc aq eh.. hehehe!
cge... wait ko yan... Enjoy the workout.. :)
para ndi na ikaw emo.. :)
Is now getting confused of what diet I am going to take... hehe...
@Kilo - so meaning okay pa ding kumain ng fruits kahit na may goal ka ng visible abs or ung flat na tummy lang?
^^ na-nosebleed nmn aq nun.. Hehehe...
Basta ung kaalaman q bout this is on a body builder's/ figure athlete's perspective. Yun lang.. Using this approach, I see results in me and a lot of people notice it as well. So its within your discretion if u will follow me or not.
Tsaka do the HIIT to burn those fats!
Basta cguro ang thought would be.. "Too much is bad." Hehehe..
Hmm.. pero ang abs is better with big chest and arms/legs ah.. Panget pag abs lng meron ka.. Parang tambay ang dating mo nun..
dpat proportional
abs only = tambay
big upper body only = Johnny Bravo
big lower body only = T-Rex
Proportionally big body = A sight of beauty
Kahpon sinukat aq ng isang PT.. Nung tinignan nya sa chart eh lagpas naq sa frame. And since magkakalapit ang values sa chart eh considered xa na proportional.. Pero I need to improve my biceps..
Dpat 1:3 ang ratio ng leg sa arm mo ah.
Ganun pala un.. so dapat ndi ka focus sa isang body part lang?
Paano mo ba masusukat un?
^^ bale merong dalawang way aqng alam..
* Magpasukat ka sa mga PT. They use medida tpos merong silang chart n nkabase sa height. Libre nmn to at walang bayad sa gym.
* Mirror. Take a look at yourself. Kung makikita mo na mukang ok ka naman eh good. Pero kung me napapansin kang funny in your physique eh kailangan mong i-address kgad un. Halimbawa.. sa deltoid area.. ito ung part na laging ininjectionan pag asa ospital ka.. Meron itong three heads of muscle.. Dapat proportional sila sa isa-t-isa tignan..
Yung mga laging nagbebench press lang eh sobrang laki ng kanilang mga anterior deltoid.. tpos maliit n ung gitna at sa likod na deltoid. So hinde n kagad un proportion. Dpat winoworkout mo din ang medial at posterior deltoid. Pra maging mala-bowling ball ang deltoid.
Di ba funny tignan ung manong na malaki at mamasel ang mga braso at makapal ang upper body pero it just end up na meron xang sobrang payat, mala-girly na binte. worse eh smooth at wala png buhok. Pra 2loy gusto mo xang akayin dahil bka d kyanin ng underdevelop n legs ang overdevelop n upper body.
so it means na mas maganda ka na may nakakasabay ka sa gym na matutulungan ka na madevelop ung every part ng katawan mo.
Well, u can always have a personal trainer (PT) pero you'll have to spend for it.
Or u can befriend someone in there and sabay kyong mgwork out. So there's someone to spot you.
I choose the second option. Libre namn eh. Sakn, eh I got a 6-footer friend to help me with my lifts. Just be friendly.
Kase kung ikaw lng eh it take shear dicipline pra lagi kang pump up to lift those heavy weights..
Trivia: Did you know n ung mga male models eh mabibigat magbuhat yung mga un! Pero since natural nmn cla eh d ganung kamonstrous ang paglaki ng muscle nila. I bet prang ganun ung goal mo.
hahaha.. natawa ako.. kasi 3 months na akong nagygym sa FF pero ang kakilala ko lang dun is ung PT ko..
Maxado ngang magastos magPT pero ang good thing lang dun is may magaassist sayo.
Siguro kelangan ko ng maging friendly. Medyo snob kasi ako eh.hehe
Sa FF nag-ggym cna Jude at Mossimo ng PGG. You can count on them.
How much ba byad mo sa PT sa FF?
depende sa sessions.
ung last ko is 18 30mins sessions, nasa 9K.
ung 17 1hr sessions nasa 14K ata.
ndi ko pa sila nakakausap dito sa PGG. Kaw at si Mang Juan palang ang nakakausap ko dito. :)
Well mejo busy c Jude as of now doing a lot of office jobs. c mossimo nmn eh bumibisita every now and then..
ang mahal pla nun! Hehehehe!! Aq, I get them for free. Di ba merong term na "Tha'ts what friends are for!".
Quote from: Kilo 1000 on November 25, 2010, 12:46:10 PM
Quote from: maykel on November 25, 2010, 10:33:31 AM
Ganun pala un.. so dapat ndi ka focus sa isang body part lang?
Paano mo ba masusukat un?
go by the dictum:
workout your weakest muscle first and your strongest muscle last.
start with compound then work your way to isolated.
ndi ko na din lam kung anu ang weakest muscle ko sa ngaun.. hehe. ask ko nga PT ko dyan.
Quote from: marvinofthefaintsmile on November 25, 2010, 12:44:52 PM
Well mejo busy c Jude as of now doing a lot of office jobs. c mossimo nmn eh bumibisita every now and then..
ang mahal pla nun! Hehehehe!! Aq, I get them for free. Di ba merong term na "Tha'ts what friends are for!".
haha.. cge na nga... i will try to be friendly... :)
By the way, eto ba effective:
After kumain eh tatayo para ndi lumaki ang tyan.
^^ Rumor lng ata yan.
Kumain lng ng sapat para hinde lumake ang tiyan.. Tataba ka lang kung kakain ka ng above maintenance ng katwan mo. Kung baga me excess calories. This will be stored as energy.. aka body fat. However, kung nagwoworkout ka eh this will be used to increase your muscle mass with a little bit of fat.
Ang weakest muscle mo eh ung "maliit" na muscle.. Yung muscle na hinde kayang magbuhat ng mabigat. Aq eh biceps ang weakest q. Kase hirap aqng magbuhat ng mga mabibigat for biceps. Look at yourself in the mirror habang kumakanta ng "man in the mirror". Alamin mo ung mga part ng katawan mo na mukang naleleft out in compare sa other developed muscles mo.
Quote from: Kilo 1000 on November 25, 2010, 12:46:10 PM
Quote from: maykel on November 25, 2010, 10:33:31 AM
Ganun pala un.. so dapat ndi ka focus sa isang body part lang?
Paano mo ba masusukat un?
go by the dictum:
workout your weakest muscle first and your strongest muscle last.
start with compound then work your way to isolated.
amen, to that. workout religiously.
I see. so ndi ko na pala gagawin un...
walang mirror na pede akong tignan sa bahay namin eh.
Pero sabi ng PT ko, abs na lang daw ang weak muscle ko.
Pero sa tingin ko is ung muscle sa arm ko, ndi ko sure kung bicep or tricep.. :)
Quote from: Kilo 1000 on November 25, 2010, 02:22:30 PM
Quote from: maykel on November 25, 2010, 02:18:52 PM
I see. so ndi ko na pala gagawin un...
walang mirror na pede akong tignan sa bahay namin eh.
Pero sabi ng PT ko, abs na lang daw ang weak muscle ko.
Pero sa tingin ko is ung muscle sa arm ko, ndi ko sure kung bicep or tricep.. :)
It is the workout that hate to do the most and the least likely you do.
Your strongest is the one that you feel the most comfortable doing.
For example: If you find yourself reaching out for the bench press and less on the legs, then you should start with the legs.
ganun pala un... :)
What if lahat eh ndi ako comfortable gawin. does it mean eh weak pa talaga ang muscle ko?
hirap pa din kasi ako sa breathing.
dun ako sa maling technique ng breathing. :)
ndi kasi sanay na magbuhat ng weights kahit ung light weights.
Pero lately medyo natututo na ako ng proper breathing. Big thanks to youtube.com... hehehe ;)
Ang pinapabuhat na sa akin ng PT ko ay nagstart na sa 40kgs. den add ng 5kgs per set.
40 kgs or lbs? I bet lbs. Masyadong mabigat ang 80+ lbs / 40 kgs sa yo. Lbs ang gngmit pag sa dumbells.. KGs ang gngamit pag weight plates. Kung bkt ganun, dq alam. Hehehe..
I advice do some compound exercise. Pra tamaan ang mdaming muscles.
Quote from: marvinofthefaintsmile on November 25, 2010, 02:40:09 PM
40 kgs or lbs? I bet lbs. Masyadong mabigat ang 80+ lbs / 40 kgs sa yo. Lbs ang gngmit pag sa dumbells.. KGs ang gngamit pag weight plates. Kung bkt ganun, dq alam. Hehehe..
I advice do some compound exercise. Pra tamaan ang mdaming muscles.
ay oo nga lbs pala un.. paxenxa na... hehe...
what do you mean by compound exercise?
Compound exercises ==> ung gumagamit ng more than 1 muscle group to execute a movement
This includes deadlifts, squats, bench presses.
Quote from: marvinofthefaintsmile on November 25, 2010, 02:46:52 PM
Compound exercises ==> ung gumagamit ng more than 1 muscle group to execute a movement
This includes deadlifts, squats, bench presses.
yun pala un...halatang walang alam sa mga workout terminologies.
hindi ko nga din lam ung mga machine na pinapagamit sa akin eh.hehe
ganito lng yan.. pasimple k lng n manood ng ibang taong gumagamit nun para pagktpos nya eh alam mo ng gamitin ung mga smith machines. sobrang iba-iba un eh. kahit aq eh d familiar sa mga latest machines nila.
nakakahiya kasing manood minsan. baka sabihin nila eh interesado ako sa kanila... :P
Ok lng un..
Aq nga pagnagbubuhat eh merong mga approx 4-5 guys na nkatingin sakin eh.. Yung iba sa knila eh judge sa isang body building position.. Some of them will ask you to pose for them.. I don't mind posing for them. Hehehe.
I can say na sanay ka na tinitignan ng marami... :)
hehe.
San ba ikaw nagwoworkout? at baka mapadaan ako dun, panoorin kitang magworkout. :)
Dati aqng nagtry sa FF.. pero ung free 3x visit lng..
Ngyn eh slimmers naq.. Pero ryt now eh papunta p lng aq sa pagiging ripped ule..
Quote from: marvinofthefaintsmile on November 25, 2010, 03:06:20 PM
Dati aqng nagtry sa FF.. pero ung free 3x visit lng..
Ngyn eh slimmers naq.. Pero ryt now eh papunta p lng aq sa pagiging ripped ule..
Nice!!!! dun ko balak talaga na magpamember kaso mas naengganyo ako sa FF.
^^ madame kacing freebies ang FF eh. Sobrng basic lng ang Slimers.
Quote from: marvinofthefaintsmile on November 25, 2010, 03:23:15 PM
^^ madame kacing freebies ang FF eh. Sobrng basic lng ang Slimers.
Ndi din... hehehe.... :P
tsaka madame ding artista..
sa 3x n visit q eh nkita q ung isang singer na guy at c jake cuenca.
sa slimmers eh c butch lng.. ung newscaster.. pero prang nagtatake xa ng prohormones/steroids.. pero still.. i dont know.
yeah!!! tama ka.. madami din daw model dun.. commercial model.. minsan din nakita ko si Jeff ung sa survivor philippines 2.
pag nasa FF kasi ako snob mode ako para medyo focus sa workout... hehe.. pero kapag may nakikitang seksi, eh hinahabol ko ng tingin.hehe :P
Hahaha! Same here! Lalo n ung walang bra.
awts!!!! never pa akong nakakita ng ganun.. kasi rare lang kasi ang girl sa time na pagwoworkout ko... :(
I think hinde nagwoworkout ung gurl n un.. instead nagpapatreatment lng ata like massage and such..
baka nga!!!!
Back to the topic tau.. sabi mo share mo ung mga abs workout mo!!! (ang demanding!!!)hehe
Ok. the best thing to do is do deadlifts. its for the back pero good for the abs as well.
sa iba nmn eh ung seated weighted torso raise. bale higa ka lng tapos me hawak kang plate then try to push the ceilings. mga 25 reps 3 sets.
do a side crunch. ung nakahiga ka tpos try to reach ur elevated right knee with ur left arm na nkahwak sa likod ng ulo mo. do it sa other side nmn.. 25 reps 3 sets.
weighted leg raise. maglagay k ng maliit n dumbell sa pagitan ng binte mo tpos do the leg raise.
seated crunch. umupo q sa lateral pull ng pabaliktad. hwakan ng close grip ang later pull machine tpos magcrunch ka. bigatan mo ung weight sa machine. 12 reps 3 sets.
Deadlifts?????
so madami palang pedeng gawin para iworkout ung abs.
Ung side crunch pa lang ang nagagawa ko at favorite ko tong gawin. diba para sa oblique to?
Nahihirapan kasi ako sa leg raise eh. Sabi nga nung PT ko, weak pa daw ang lower abs ko.
^^ pero remember that there is no such thing as lower abs.. As a whole iyan.. ibang angle mo lng pinatatamaan ang abs mo for variety.
awts!!!! haha... un kasi ang sabi ng PT ko!!! haist.. :(
Siguro ung side crunch na lang muna ang gagawin ko... hehe..
ang tamad talaga. :)
^^ Hehehe! ok lng un. prang ganito.. there's no such thing as lower pecs. One whole chest muscle yan.
ang iba lng sa mid section eh obliques and abs. sa gilid ung abliques smntlng sa gitna ung abs.
Rule of thumb: Gawin mo ung exercise n nahihirapan ka.
kc pag nahihirapan ka.. eh dun tyo lumalakas.
- Marvin o d faint smile
haist!!!
subukan ko....haha..
I will try to take your advice.:)
magset k ng goal.. either weight gain or strength gain.. tpos me no. of months k na ilalaan from it.
sample?
6 months - mag-gagain aq ng strength at muscle. (bulking phase)
3 months - magbabawas aq ng taba sa katawan pra sa summer. (cutting phase)
sadly, hinde ganun kaganda ang ktawan natin pra mag-gain ng muscle while decreasing fat. Sabi nga eh there is time for everything.. Sayo eh mag-gain k muna ng weight until mkuha mo ung right weight n gusto mo.
so pede kong pagsabayin ung gain ng muscle at weight?
or alamin ko muna kung gaanong muscle na ung nagagain ko?may machine kasi sa FF na malalaman nila kung gaano na kalaki ung muscle mo sa katawan.
^^ u can do that..
hmm, d paq nkakakita ng ganung aparato.
Quote from: Kilo 1000 on November 25, 2010, 10:25:11 AM
Quote from: marvinofthefaintsmile on November 25, 2010, 10:01:46 AM
^^ na-nosebleed nmn aq nun.. Hehehe...
sorry hinde ko alam papaano itranslate to without using biochem and physiology terms..
...paging ctan :P
hahaha!
leptin... important itong bgay na to. pero d aq gnun ka-aware bout this. anu b ang leptin?
advisable ba ang 1hr na threadmill para magkaroon ng flat na tummy?
^^ grabe nmn un!
Me kakilala aq n ng 45-minutes ang cardio at nkita q kung pno naging flat ang tiyan nya.. pero walang visible abs..
Aq eh mga 20 mins cardio lng...
Cguro.. I think u can have 45 mins jogging in the morning on an empty stomach. (Pagkagcing mo, takbo k n s labas. Kumain k n lng after.). And u can have 20 mins cardio on your work out days.. Be sure to do cardio AFTER your workout.. Ma-aapektuhan ang workout mo kung uunahin mo ung cardio.
Quote from: marvinofthefaintsmile on November 30, 2010, 09:34:58 AM
^^ grabe nmn un!
Me kakilala aq n ng 45-minutes ang cardio at nkita q kung pno naging flat ang tiyan nya.. pero walang visible abs..
Aq eh mga 20 mins cardio lng...
Cguro.. I think u can have 45 mins jogging in the morning on an empty stomach. (Pagkagcing mo, takbo k n s labas. Kumain k n lng after.). And u can have 20 mins cardio on your work out days.. Be sure to do cardio AFTER your workout.. Ma-aapektuhan ang workout mo kung uunahin mo ung cardio.
tanghali na kasi ako palaging nagigising. lalo na kapag weekend...
pero bakit ung PT ko, cardio muna ang pinapagawa sa akin. 15 mins na cardio.. weird naman!!!
Kahapon, sinubukan kong mag 1hr na threadmill. ndi ko kaya. naka 20 mins lng ako na straight jog, then ung remaining is walk na... :)
pwede kng mag-cardio before workout kung magpapawarm up ka lang..
Pero kung mag HIIT ka eh after workout.. Kase depleted na ung mga glycogen ng muscles mo so.. the next source of energy will be your body fat kya dun mo kailangan i-cardio.
Pag inuna mo ung HIIT na cardio before workout eh pagod ka na to lift heavy weights..
anu ung sample ng HIIT?
Paxenxa na medyo tamad mag google eh.. :)
mas maganda na sa expert manggaling.hehe :D
Bale its High Intense Interval Training..
Bale ito ung magisisnget ka ng "Sprint" ng mga few minutes then Jogging ka ulet. Tpos sprint ulet. etc. etc.
ahhhh... ndi ko pa din gets...
igoogle ko na lang later... hehe ;)
effective ba ung hanging leg raise ba un...
pinagawa kasi sa akin un kahapon ng PT ko pero hirap na hirap ako. Although ramdam ko ung pagcontract ng abs ko.
^^ I think ok nmn un. Kase gngwa un ni Piolo Pascual. Katulong nya ung yaya nya.
twice pa lang kasi ako nakakagamit nun at palagi akong hirap na hirap. kusang bumababa ung katawan ko. nagkasugat pa ako sa siko ko.
^^ ganun? Hmm.. well, focus lng cguro yan.. walang weights yan di ba? so own body weight yan? cguro concentrate k lng s gngwa mo.
unang subok ko nito, sabi ng PT ko is mahina pa daw ang abs ko kaya kusang bumababa ang katawan ko.
walang weights to,kelangan mo lang buhatin ung katawan mo habang tinataas mo ung legs mo.
Hmm.. pag hinihipo mo ba ung tiyan mo.. Nakakapa mo ba ung mga lining ng abdominal muslces mo? ung mga pagitan ng six pack?
puro taba ang nakikita ko... hehe...
Sa totoo lang kasi is hirap ako sa diet, dahil unang una ndi ko lam kung anu ang dapat at ndi dapat kainin. And hindi ko magawa ung 3 sets ng abs workout na tinuro sa akin every morning dahil palagi akong tanghali naggigising.
siguro discipline talaga ang kelangan ko ano.
hmm..kung wala k png nkakapang abs eh bka hinde pa develop ung abs mo.. meron kcng mga tao na lean pero walang lining ung abs.. parang ab wall lang ang mkkta mo pero wala ung six pack abs na detail sa gitna..
yap. shear decepline ang kailangan mo dun.. Aq eh binibgyn q ng 1-2 cheat day ang sarile q para hinde aq tamarin sa pagiging dicipline at the rest of the week.
eh ako kasi everyday is cheat day for me... hehe:)
Lately kasi is tinatamad na akong pumunta dahil sa magulong sched ng PT ko. Kapag ung schedule na namin, bigla na lang na magttxt na bukas na lang dahil may emergency or something. eh naka set na ung mind at body ko na magwowork out ako that day.
kaya ayun ang fall back, tinatamad ng maggym.
naku! pag ganyan eh choose another PT. Sabihin mo ung issue mo na un..
Ganito, kung hinde xa available eh pumunta ka p dn. You need to workout on your own nga lng.. Gawin m n lng ung mga pinagagawa nya sayo.
Un na nga lang ang gagawin ko. Nung nakaraan is nagask na lang ako ng kung anu ang pede kong gawin. un nga lang ndi ko nagawa lahat.hehe
Hmm.. kung d k na comfy sa PT mo eh hanap k n ng iba. Sayang ang binabayad mo! Aq eh nkpgpalaki ng katawan on my own without paid PTs.
Also kung dun k magttrabaho sa kampani nila Marfz at Noyskie eh meron mgagaling na PT dun na tuturuan ka for free!
sa ngayon kasi is medyo takot pa ako na magbuhat ng walang assistance. Although lam ko naman na kung gaano kabigat ang kaya kong buhatin.
Quote from: marvinofthefaintsmile on December 06, 2010, 01:58:51 PM
Also kung dun k magttrabaho sa kampani nila Marfz at Noyskie eh meron mgagaling na PT dun na tuturuan ka for free!
Calling the attention og Marfz and Noskie, may open ba dyan na .Net Developer????haha!!!:D dito pa talaga naghanap ng opening.. :)
^^ Sobrang suporting ng mga PT dun. Hehehe!
Pero in the mean time eh dapt malagpasan mo ung barrier na un. Na makaya mong magbuhat on your own without assistance..Pero I think, dapt mejo light lng ung weights pra mafamiliarize mo sarile mo sa gnung position..
Ung PT lang na napunta sa akin ung mabait. hehe..
Ung iba kasi is puro turo lang.
Nitong nakakaraan kasi is medyo mabibigat na ung pinapabuhat sa akin. Pero like what I have said, lam ko na kung hanggang saan yung kaya kong buhatin kaya siguro magagawa ko na by next year ung walang PT. ang kelangan ko na lang siguro is ung program na magiging guide ko.. :)
Aq eh nakuha q lng ung program sa mga PT sa kampani ni marfz. Tpos sinaulo q lng xa. Or u can ask a friend sa FF jan kung anung pwede nilang maitulong sa yo.
Pede naman siguro akong manghingi ng program dun sa PT ko.Medyo mabait naman un eh. Ask na lang siguro ako.
I think that's ok. :D
Prang ang pagpapalaki ng katawan ay pwedeng ikumpara sa pagpapagawa ng isang bahay..
protein = raw materials ng bahay like hallow blocks, semento, etc.
gym workout = mga tauhan na gagawa ng bahay..
Pag konti ang protein intake mo eh kht gano kapa kalakas mag-gym eh d lalaki ang katawan mo kase d mo nmn binibgyn ng sapat ng protein ang ktwan mo para gumawa ng muscles.
Pag konti nmn ang workout mo eh walang pag-gagamitan ang protein na kinain mo. Macoconvert lang xa sa taba...
Kya dapt madame ng parehas. Parang me karpintero na merong enough materials to build a house.
Will have an abs work out later. Will do some threadmill tapos 200 calories daw ang kelangang iburn,sabi ng PT ko.
Then after that is situps,leg raise and side crunch.
OK sana to kung sasamahan ng diet ano..
haist!!!!hirap magadjust. ndi ko kaya ang ndi kumain ng maraming rice sa gabi.
yup dude. rice/bread/pasta/ or any form of carb-rich food is very sinful at night where in you're less active.. Thus, the punishment you'll receive is body fat build up.
Can't avoid to eat those food. Lalo na at puro bread ang pagkain sa bahay kapag gabi na.
yesterday, i had a new gym friend.. Since I felt bored training alone.. I befriend him when he asked me to share the exercises I'm at.. Bago lng xa sa gym and I corrected some of his moves.. (Prang PT na nga q eh. Hahaha!!) Then after the day, when he took off the shirt. I saw those abs paired with other muscles. I bet his physique can surpass mine when he trained for some more. Haha!
So I therefore conclude that genes have significant something to do with abs visibility particularly. Somewhat like 50% advantage. If you got no visible abs then you need to work harder than those gene gifted. It is simply that he has faster metabolism plus higher amount of testosterone in his body.
Quote from: maykel on December 09, 2010, 05:34:09 PM
Can't avoid to eat those food. Lalo na at puro bread ang pagkain sa bahay kapag gabi na.
we'll you need to resist the temptation. unfair kc ung mga "gifted" can eat that. well that is the reality. Haha!
New Goal!!!!
Magkaroon ng kakilala sa Gym...
hehe
Para medyo ganahan na magworkout.
^^ Pero dont chat like all the time ah. Be friendly pra someone can spot or teach you a thing or two. Tsaka to kill boredom.
Yeah!!! ndi naman ako maxadong madaldal..
just want to have some friends inside the gym. na pedeng makatulong sa akin kapag magisa na akong magwoworkout. tulad mamaya.
Question:
Nagsit up ako kahapon ng 3 sets, 20 counts each. Ngaun medyo masakit ung bandang leeg ko. kagabi kasi is parang ginagamit ko na ung leeg ko panghila sa katawan ko para umaangat. Maling gawain yun diba?
maling-mali!!
dpat ang abs ang gagalaw.. pakrmdaman mong maige.. I think its safe to do some "crunches"... Imaginen mo na merong bola ng tennis n nakatukod sa baba at leeg mo while doing sit ups..
Ganito po kasi ung routine na ginawa ko last night.
Sit ups(30 sa 1st set then 20 sa last 2 sets)
Leg Raise (20 1st set then 15 sa last 2 sets)
Side Crunch(Bot side)(15 for all set)
sa sit ups ko lang nararamdaman ung parang leeg na yung ginagawa kong panglift sa body ko.
^^ dhl mali ung paggamit ng leeg to pull your body up, dpt relax ang leeg at tense ang abs. try mong icross ung arms mo n prang mummy while doing the sit ups. check mo kung nagagmit mo p dn ung leeg mo..
Yung iba kase na nagsisitup up and their hands are at the back of their head eh prang binubunot nila ang ulo nila while doing sit ups w/c is wrong..
Naiilang kasi ako kapag nakacross ung arms ko sa may chest ko. ang ginagawa ko is ung kamay ko ay nasa side ng face ko. May nagadvise kasi sa akin before na wag ko daw gawin na nasa may likod ng ulo ung kamay kasi isa daw yun sa mga way ng maling pagpush up kasi kapag ndi mo na kaya is ang tendency ay bubuhatin mo na ung ulo mo pataas.
yeah.. mali tlaga n ilagay sa likod ng ulo ang dalawang kamay pag magpupush up ka. ;D
sorry naman!!! sit up pala un... :)
yup! Pero I suggest na you can do a weighted sit-ups or crunches. You can ask ur PT kung pano un..
Wieghted Sit up ba ung may weights ka sa may chest? yun bang hawak mo sa may bandang chest while doing some crunches?
yeah. u can also use cables.
sit up gamit ang cable? paano yun?
(http://www.myhomepersonaltrainer.net/eft/images/exercises/Abdominals/Kneeling_Cable_Crunch2.jpg)
^^ Well, that is called ego lifting. Hehehehe.. Well, it's healthy for the mind though. Hehehe! Pero don't do it every time.. Meron tlgang mga bgay na mas better kung mejo magaan pero proper way kesa heavy pero hinde proper way.. Meron ding mga cheat na where they are jerking their bodies.. Mali un, dpat controlled and slowly..
Advisable ba ang daily threadmill for 30hrs na pampawala ng mga fats sa may abs?
^^ Wow! I cant do 30 hours of non-stop threadmill..
Ako eh I prefer doing 45 mins of light to moderate speed.. Mejo mabigat na kase ang katawan ko at mejo mabilis akong hingalin.. Unlike nung payat pa ko dati..
wahaha... another tanga mode....30 mins pla yun.hehe
Quote from: Kilo 1000 on December 21, 2010, 10:31:10 AM
Quote from: maykel on December 21, 2010, 10:08:27 AM
Advisable ba ang daily threadmill for 30hrs na pampawala ng mga fats sa may abs?
30 minutes is a good number if you're hitting a heartbeat of 80% of your maximum.
no one can run for 30 hours... not even manny pacquiao.
sorry OT but what is the best way to measure your heartbeat while on a treadmill? paano kapag simple treadmill lang?
^^ kung walang tagasukat ng heart beat eh dapat siguro eh hinde ka nag-aagaw ng hininga pero mabilis naman ang tibok ng puso mo.
Quote from: marvinofthefaintsmile on December 22, 2010, 03:53:42 PM
^^ kung walang tagasukat ng heart beat eh dapat siguro eh hinde ka nag-aagaw ng hininga pero mabilis naman ang tibok ng puso mo.
definitely. i will even stop if i cannot breathe properly. I just want to have a gauge sana on how will i determine, without using any device the percentage of my heartbeat/heartrate? because i remember and if im not mistaken, at least 60% should be achieved for weight loss (which is my concern now and right after the holidays)
well, the logic goes like you'll lose weight if you are taking in less calories than your body consumes..
like... (example lang ah.)
you are: eating (2000 calories)
you are working out..
So..
Taking in 2000 calories
Consuming 2500 calories for workout and other activities plus standby mode.
-500 calories.. -->If you continue this, you'll lose weight since your body will use its stored energy (fat) or sacrificed your body for survival (muscles).
"The human body is not made to be a model but made to survive."
- Marvinofthefaintsmile
Nice explanation... :)
Question:
paano nacocompute ng threadmill ung naburn mo na calories? :)
hmm.. meron kang hahawakang bakal sa threadmill. Tpos nagcocompute na siya sa monitor nito.. Ganun lang. Imposibleng wala nito sa FF. hehehe!
Meron. pero hindi kasi ako sure kung accurate yung pagcompute eh. :)
naninigurado lang ba.. :)
^^ i bet na prang estimate lng un eh.. so we can say na baka it's more or less pero around that value.
proper management yun lng ang susi to achieve a visible abs....
lower body fat percentage. low teens lalabas na yan. pag below 10% medyo weird na itsura